Шевченко 9, офис 304
Техники самопомощи при стрессе
эустресс – «полезный стресс», в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация. Такая реакция как бы оберегает человека от совершения необдуманных и рискованных действий, помогают победить на соревновании, сконцентрироваться и т.д.
дистресс – «негативный стресс», состояние которое отрицательно воздействует на организм человек. Я буду использовать слово стресс, подразумевая именно дистресс.
Одна и таже ситуация, событие для одного человека могут стать стрессовыми, для другого нет. Наша психика очень индивидуальна и мы по-разному адаптируемся. Как быть тем, кому сложно справляться? Как себе помочь? Поделюсь простыми, но очень важными способами.
- 1ТелоПри встрече с трудной ситуацией у человека происходит разделение: мысли, чувства и тело отдельно, это защитный механизм. В ситуации стресса мы теряем чувство безопасности. Важно возвращать себе ощущения собственного тела, вновь обозначить границы своего тела - наша реальность начинается с телесного я. Это могут быть любые телесные практики: йога, цигун, массаж и самомассаж и т.д.
- 2Проживание чувствБывает так, что люди избегают встречи со сложными переживаниями: страх, бессилие, гнев и т.д. Но они никуда не деваются. Если не дать место этим чувствам, они могут в будущем привести к психосоматическим заболеваниям заболеваниям и неврозам. Тело и психика едины. В ситуации, когда стресс очень интенсивный, важно обратиться за помощью к специалисту по работе со стрессом, чтобы безопасно прожить чувства.
- 3ОбщениеВо время переживания стресса человек нуждается в общении с людьми, которые могут дать поддержку и заботу. Обычное человеческое тепло крайне необходимо, как младенцу объятия матери. Бывает так, что люди начинают замыкаться и изолироваться от других людей. Важно искать в своем окружении тех, кто может вас выслушать без оценок и советов и просто быть рядом.
- 4РесурсыЗабота о себе, важно находить то, что доставляет вам приятные переживания и ощущения. Для кого-то это может быть чашка вкусного чая, для кого-то прогулки, фильмы, сбалансированное питание даже при потере аппетита и т.д. Ресурсы необходимы психике для того, чтобы справляться со стрессом.
- 5Снижение влияния стрессораВажно снизить влияние негативных факторов, вызывающих стресс. Устранить их, если это возможно: оградить себя от токсичного общения, новостей из СМИ, сменить работу и т.д. В ситуациях, когда мы не можем исключить стрессоры из своей жизни, важно максимально минимизировать их присутствие в своей жизни. И еще больше восполнять ресурсы.
В тех ситуациях, когда нет возможности устранить источник стресса, человек переживает хронический стресс. Может быть встреча со стрессом высокой интенсивности: военные действия, угроза жизни для человека или близких, насилие, смерть значимых людей, измена, ДТП, тяжелое заболевание и т.д. В таких случаях эти события могут повлиять на структуру мозга и на то, как он работает, вплоть до генетического уровня. Травматический стресс может привести к разным последствиям, в том числе к посттравматическим стрессовым расстройствам. Важно своевременно обратиться за помощью к специалисту.
Восстановить ощущение тела, прожить сложные переживания, получить поддержку и быть услышанным, справиться с хроническим и интенсивным стрессом можно с помощью психолога, обладающим квалификацией по работе со стрессом.