как сохранить ментальное здоровье

Стресс и выгорание в IT-сфере

IT - интересная, постоянно развивающаяся и при этом напряженная сфера профессиональной деятельности. Высокие нагрузки, постоянные дедлайны, необходимость быстро осваивать новые технологии сопряжена с высоким риском профессионального выгорания. Это реальность.

Хорошая новость: с этим можно работать. Как в направлении профилактики выгорания, так и в состоянии близкому к нему или когда уже «поздно пить боржоми».

С какими сложностями сталкиваются IT-специалисты?

Хронический стресс и выгорание

Многочасовые встречи, горящие сроки, бесконечные правки или внезапные баги - все это создает постоянное напряжение. Если стресс накапливается, рано или поздно наступает эмоциональное истощение: пропадает мотивация, снижается продуктивность, а работа, которая раньше нравилась, начинает раздражать

Синдром самозванца

IT - сфера с достаточно высоким уровнем профессиональной конкуренции. С одной стороны важен опыт в конкретном узком направлении работы, с другой стороны, сфера динамично развивается и это требует повышения квалификации, интеграции опыта и адаптации к переменам. Это сопровождается высоким уровнем тревоги и серьезной нагрузки для психики. Могут возникать переживания: «Я недостаточно хорош», «Меня вот-вот раскроют», «Другие разбираются лучше». В IT, где технологии меняются стремительно, многие чувствуют себя неуверенно, даже будучи опытными специалистами.

Проблемы с балансом работы и жизни

Удаленная работа, зачастую ненормированный график, соблазн «доделать еще чуть-чуть» - так работа со временем поглощает другие сферы жизни. Бывает возникает состояние, что сложно вспомнить, когда последний раз отдых или время с близкими проходили без мыслей о работе.

Социальная изоляция и коммуникационные сложности

Даже в команде можно чувствовать себя одиноко, особенно если общение сводится к обсуждению задач. А если человек в целом интроверт или работает удаленно, вопрос социализации становится еще острее.
Как и чем может помочь психолог ?
развитие эмоциональной устойчивости и повышения качества жизни в профессии
  • Управление стрессом
    Возможность научиться минимизировать влияние стрессоров и восстанавливаться, чтобы не прийти к выгоранию.
  • Снижение тревоги
    Перестать бояться отстать и не успеть и найти комфортный для себя ритм обучения.
  • Уверенность
    Научиться замечать и ценить свои профессиональные навыки.
  • Work-life balance
    Найти подходящие для себя способы отделять работу от личной жизни, в том числе на удаленке.
  • Социальные коммуникации
    Свободнее обозначать свои границы и уметь обращаться за поддержкой, когда это необходимо.
Если вы читаете и думаете: «Да, у меня есть что-то из этого, но вроде пока терпимо», то важно позаботиться о себе сейчас до кризиса. IT - профессия на годы, и важно, чтобы она приносила не только доход, но и удовольствие. Работа с психологом поможет сохранить ментальное здоровье, повысить продуктивность и просто чувствовать себя лучше.

Приглашаю на консультацию - будем искать решения вместе. Работаю очно и онлайн.
материалы для свободного скачивания
Гайды
Контакты:
+7 982 747 42 17
Екатеринбург, Шевченко 9, офис 304
Записаться на консультацию
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности