Ресурсы и опоры

Кризис - это процесс, когда старое и знакомое перестаёт работать, а новое ещё сформировалось. Этот период сопровождается разными переживаниями и требует большого количества ресурсов и опор. Когда привычный уклад рушится в одной или нескольких сферерах жизни или ситуации всеобщей неопределённости, может теряться ощущение почвы под ногами.

В такой период невозможно решить все трудности сразу. Важно найти точки опоры, чтобы просто устоять. И провести ревизию ресурсов, найти дополнительные источники, если необходимо, для проживания самого кризисного процесса.

В этой статье предлагаю материалы, которые могут помочь вам сориентироваться и составить карту ваших ресурсов, разделив их на внешние и внутренние, и понять, как превратить этот запас в опоры.

Внутренние ресурсы и опоры.

Это то, что принадлежит только вам и всегда с вами, независимо от внешних обстоятельств. У каждого человека они точно есть свои, ниже я привожу просто несколько примеров.

- личные качества и характер. Например: упорство, чувство юмора, терпение, любознательность, благородство, толерантность, гибкость и т.д.;
- знания и навыки. Образование, профессиональные навыки, ваши дополнительные способности. Например: IT-грамотность (от простых редакторов, месссенджеров до нейросетей), знание иностранных языков, умение управлять автомобилем и т.д. Жизненный опыт, включая прошлые успехи в преодолении трудностей
- телесный и эмоциональный капитал. Физическое здоровье, выносливость, возраст, внешность, осознанность и умение проживать эмоции;
- творческий потенциал. Навыки пения, рисования, танцев, рукоделия, выращивания растений, любое умение, в котором вы реализуетесь;
- духовный фундамент. Личные ценности, мировоззрение, чувство смысла, связь с искусством и т.д.

Как это становится опорой? Внутренний ресурс превращается в опору, когда вы осознанно применяете его в моменте. Например, ресурс чувство юмора становится опорой, когда вы находите иронию в сложной ситуации, чтобы снизить накал стресса. Прошлый опыт преодоления трудностей становится опорой, когда вы говорите себе: "Я справлялась / справлялся с чем-то подобным, значит, смогу и сейчас".

Внешние ресурсы и опоры.

Это запасы и системы поддержки, находящиеся в окружающем мире, но доступные вам.

- гражданские ресурсы. Страна проживания с её законами и социальными гарантиями, учреждения здравоохранения, полиция, благотворительные организации, библиотеки, музеи;
- материальные ресурсы. Деньги, жилье, автомобиль, дача, компьютер (ноутбук, планшет, телефон), инструменты, одежда, бытовая техника. Всё то, что обеспечивает базовый комфорт и возможности для действия;
- ресурсы отношений. Семейные: родители, супруг/супруга, дети, братья, сестры и другие родственники. Социальные: друзья, коллеги, соседи, знакомые с хорошим отношением, наставники (учителя, тренеры), профессиональные помощники (психологи, врачи, священники, социальные работники), люди из сообществ интересов и т.д.
- духовные и экологические ресурсы. Вера и религиозная община, искусство (книги, фильмы, изобразительное искусство и т.д.), природа (леса, парки, водоёмы).
- ресурсы для восстановления. Спорт, прогулки, путешествия, спа-процедуры, домашние животные, отдых дома.

Как это становится опорой? Внешний ресурс становится опорой через прямой контакт с ним. Ресурс друг становится опорой в момент, когда вы звоните ему, чтобы просто выговориться. Ресурс природа становится опорой во время 20-минутной осознанной прогулки в парке.

Как помочь себе самостоятельно?

Чтобы перейти от теории к практике, можно выполнить два простых шага.

1. Составьте список своих ресурсов. Возьмите категории выше и выпишите по 2-3 пункта в каждый раздел, которые есть лично у вас. Не оценивайте, достаточно ли этого, просто запишите. Осознание - это уже расширение восприятия. Правда в том, что люди порой удивляются тому, сколько у них ресурсов или обнаруживают их в принципе, когда кажется, что ничего нет.

2. Превратите один или несколько ресурсов в конкретную опору на сегодня. Выберите один пункт из списка и задайте вопрос: "Как я могу буквально опереться на это прямо сейчас?".

Примеры:

Ресурс "умение готовить" Опора "Сегодня вечером я уделю 40 минут, чтобы приготовить свое любимое блюдо, сконцентрировавшись на процессе как на медитации".

Ресурс "Друг ИМЯ". Опорой "Я напишу сообщение: "Привет, мне нужна твоя поддержка, можем вечером созвониться минут на 15-20?".

Ресурс "Парк рядом с домом". Опора: "В обеденный перерыв я пойду в парк и 10 минут буду просто наблюдать за деревьями, слушая звуки".

Кризис проверяет нашу систему хранения и использования запасов. Ваша устойчивость не в отсутствии перемен в жизни, а в умении находить опору, чтобы не упасть, и в способности мобилизовать свои разноплановые ресурсы, чтобы построить укрытие и двигаться дальше. Можно начать с малого: осмотрить свои запасы и создайте первую, самую простую точку опоры прямо сегодня. И так шаг, за шагом, тогда, когда это вам необходимо.

Для тех, кому хочется ещё больше сориентироваться для себя в теме ресурсов и кризисного процесса, можно прочитать другие публикации.

Кому-то достаточно самостоятельной ревизии. У кого-то в кризисе связь с ресурсами теряется, а способность создавать опоры блокируется тревогой. В таком случае можно обратиться к специалисту, поддерживающему союзнику, который поможет расчистить завалы и навести мосты к вашей собственной силе.

Кризис - это возможность для обретения чего-то нового в вашей жизни. Если у вас есть потребность в ресурсах и опорах в этом процессе, обращайтесь.

Работаю преимущественно очно в Екатеринбурге индивидуально, с парой и в формате групповой терапии.